足首が痛い時の練習はどうしたらいいか？

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久々にブログ再開
最後に更新したの…昨年の7月…さぼりすぎた

今日は自分の練習、毎週水曜日のナイター練習

実は最近左足首が痛い
先週のHIITトレーニングの翌日からだ
それ以降HIITは控えて、少しは痛みが軽くなったけど完全じゃない

HIITトレーニングとは
「HIITトレーニングは高強度の運動と低強度の休憩を交互に行うトレーニング法で、短時間で効果的に脂肪燃焼や心肺機能の向上、筋力の強化が期待できる。
一般的に数分のウォーミングアップから始まり、30秒から数分の高強度運動と短い休憩または低強度運動をセットで数回繰り返し、クールダウンで終了する。
この方法は時間効率が高く、忙しい人でも取り組みやすい。
ただし、高強度運動はリスクもあるため、運動前のウォーミングアップと自分の体調やフィットネスレベルに合わせた強度の調整が重要だ。」

(https://www.youtube.com/watch?v=q5LptAaCRwI)
(https://www.youtube.com/watch?v=F0I5N4sGCZI)
(https://www.youtube.com/watch?v=oLhJt8O3cOA)

そんな不安を抱えての練習
激痛ではないけど、やはり動きに悪影響が出る
こういう時こそ他の筋肉、骨、姿勢などを意識した方がいいと思う

左足が痛いとフォアハンドストロークの時、サーブの時などに
思い切り踏み込めない
無意識にかばっている感じがする

ボディスキャニングを意識しながら、細かく調整する
けど、そのせいでうち遅れが多くなる
本当はこういう時しない方がいいのかも知れないけど

今月はシングルスの試合もあるから、今日はどうしても打ちたかった
先週は雨で打てなかったしね

冒頭に書いたように他の筋肉、骨、姿勢などを意識
意識を左足以外に持っていくので、集中して意識すれば
動けるシーンもだいぶあった

明日からのトレーニング、どうするか考えないといけない
HIITはハーフ形式でバービージャンプをやっているんだけど、
心拍数と足腰の筋肉強化はかなり実感しているだけに
できないことに焦りを感じてしまう

左足が痛い状態でもできるトレーニング探さなきゃな
何かいいトレーニングあればコメント欄にてお願いしたい
"

 
 

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